📋 목차🧍 허리 통증의 원인 이해하기🤸 스트레칭 운동🏋️ 코어 강화 운동🪑 자세 교정 운동🧘 요가 & 필라테스 동작🚶 걷기와 유산소 운동❓ FAQ허리가 욱신거리고 무거운 느낌이 자주 드나요? 장시간 앉아 있거나 무리한 동작을 하다 보면 허리 통증은 쉽게 찾아와요. 혈압 낮추는 데 좋은 천연 음식 특히 중년 이후에는 허리 근육이 약해지고, 잘못된 자세가 습관화되면 만성 통증으로 이어질 수 있어요. 이럴 땐 약보단 ‘운동’이 가장 근본적인 해결책이 될 수 있답니다! 이 글에서는 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 허리 통증 완화 운동 7가지를 소개할게요. 매일 10분만 투자해도 확실한 변화를 느낄 수 있어요. 😊 📌 다음 박스부터 본격적으로 '스트레칭'부터 '자세 교정'까지 하나씩 알아볼게요!..

📋 목차운동 전 준비 운동과 정리 운동운동 부하 검사 필요성매일 실천하는 유산소 운동하체 중심 근력 운동종아리 자극 운동운동 꾸준함의 중요성운동과 병행하는 식단 팁자주 묻는 질문 FAQ고혈압 관리는 규칙적인 운동과 생활 습관 개선으로 시작됩니다. 심혈관 건강에 무리가 가지 않도록 효과적이고 안전한 운동을 실천하세요.운동 전 준비 운동과 정리 운동1. 준비 운동은 심박수를 점진적으로 올려 심혈관 부담을 줄입니다.2. 5~10분간 가벼운 스트레칭과 동적 운동으로 몸을 푸세요.3. 운동 후 정리 운동은 혈압 변화를 완화하고 회복을 돕습니다.4. 정리 운동 시 천천히 걷거나 가벼운 스트레칭을 진행하세요.5. 준비 운동과 정리 운동은 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방합니다.운동 부하 검사 필요성1. 심장병 환..